Penumpukan asam laktat sebagai penyebab pegal otot

Rasa pegal,kram atau cepat lelah pada otot setelah lama beraktivitas disebabkan oleh menumpuknya asam laktat atau asam susu pada otot.
Terlebih dahulu akan dibahas bagaimana energi kimia dirubah menjadi energi sehingga otot kita dapat berkontraksi.

Proses perubahan energi kimia menjadi energi mekanik

Energi yang menggerakkan tubuh kita, termasuk membuat otot kita berkontraksi, berasal dari molekul yang disebut ATP (adenosin tri fosfat). Sumber energi tersebut berasal dari glukosa, salah satu karbohidrat.
Tubuh kita mempunyai dua cara untuk mengambil energi dari glukosa, keduanya disebut dengan respirasi:

1.aerobik (memerlukan udara). Proses ini mengubah glukosa C6 H12 O6 menjadi CO2 dan H2O dengan melepas energi 3.000 kJ
2.anaerobik (tanpa udara). Proses yang kedua ini mengubah glukosa menjadi dua molekul asam laktat dan melepas energi 150 kJ.

Dalam keadaan normal kita bergantung pada proses aerobik. Namun, karena aktivitas tubuh yg keras tanpa diiringi pasokan oksigen yg cukup sehingga otot mengambil bahan bakar dari glukosa yang disimpan tubuh.
Oleh karena itu, proses anerobik menjadi penting. Karena proses anaerob berlangsung di otot akan terakumulasi asam laktat, yang menimbulkan rasa capai.
Setelah aktivitas yang melelahkan biasanya dibutuhkan 30-40 menit untuk membersihkan asam laktat.

Untuk meningkatkan aktivitas tubuh dengan menunda penumpukan asam laktat,tubuh harus dilatih dgn aktivitas aerobik secara rutin. Latihan-latihan aerobik seperti jogging misalnya dapat meningkatkan kapilarisasi dengan melancarkan jalan nadi darah dan melancarkan transportasi oksigen ke otot sekaligus meningkatkan efisiensi kerja jantung dan paru-paru. Pemanasan sebelum berolahraga dan pelemasan sesudahnya juga tidak boleh ditinggalkan.

Jika kram otot terjadi,berikut tindakan untuk meringankan yang perlu dilakukan :

1.Otot yang kram diregangkan.
2.Pemijitan pada otot yang kram.
3.Mengkompres dengan air hangat.
4.Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.


Sumber:
•http://www.wartamedika.com/2008/07/kram-otot.html
•http://odingaminuddin.wordpress.com/2009/12/10/asam-laktat-vs-pegal-kram-dan-cepat-lelah-saat-olahraga/
•Kompas (17 September 2004)